Ljusrummet på
Campus1477 Blåsenhus

SE TV4 UPPLANDS INSLAG OM LJUSRUMMET.

Blir du alltid hängig och trött på ­hösten och vintern? Vi på norra halvklotet lider ofta av vintertrötthet. Växlingarna mellan ljus och mörker är en viktig signal när kroppen ställer in dygnsrytmen, som i sin tur är kopplad till viktiga biologiska processer som vila, aktivitet, sömn och vakenhet. När dagens ljusa timmar blir färre och färre ställer kroppen, lite förenklat, in sig på mer sömn.

Får du för lite dagsljus? I ljusrummet på Campus1477 Blåsenhus kan du kompensera för en del av ljus­underskottet. Rummet har ljusa väggar, golv, tak och möbler och ljuset har en hög färg­temperatur. Ljusstyrkan motsvarar unge­fär en ­mulen sommardag.

Effekten av artificiellt ljus är inte veten­skapligt klarlagd men många känner sig avstressade och uppiggade i den ljusa miljön. Mer regelbundna besökare kan uppleva att de sover bättre, får bättre humör, mer energi och blir mer sociala och aktiva. Och läsljuset är fantastiskt, så varför inte passa på att utnyttja tiden i ljusrummet till att plugga eller sjunka in i en bra bok.

Fakta

Ljuset som används i ljusrummet är lysrör med hög färgtemperatur och god spektralfördelning (så kallade dagsljuslysrör eller fullspektrumlysrör). Ljusstyrkan i ett ljusrum ligger vanligen runt 2500 lux, vilket är ca 10 gånger mer än ljuset i ett kontorsrum eller lite trevligare uttryckt, som en svensk sommardag, dvs halvmulet. Ljuset påverkar dygnsrytmen vilken är kopplad till viktiga biologiska processer såsom vila, aktivitet, sömn och vakenhet. Tanken är just att kompensera om man känner att man får för lite ljus under dagen. Ljuset påverkar insöndringen av melatonin och många känner sig piggare redan efter några gånger. Ljusrummet ska inte betraktas som en terapiform - upplevelsen är subjektiv och du avgör själv om du mår bra av att "ljusa".

Frågor och svar

Hur funkar det?
- Boka tid 55 minuter åt gången, via hemsidan eller receptionen.
- Du kan ha dina vanliga kläder, men du lånar en vit rock i receptionen – dels bidrar den till effekten, dels är det din ”biljett”, den visar att du får vara i ljusrummet.
- Om du har tränat, ­duscha och byt om innan du ska ”ljusa”.
- Ta av dig skorna innan du går in i rummet.

När är det öppet?
Från morgon (enligt öppet­tider) till 18.00.

Vad kostar det?
Multicampus: Gratis.
Campuskortet: 75 kr.
Icke-medlemmar: 120 kr.

Måste man boka plats i ljusrummet?
Ja, det finns bara åtta platser i rummet. Drop-in går bra i mån av plats.Fråga i receptionen.

Hur länge sitter man?
55 min åt gången. Man bör aldrig boka mer än två tider åt gången – det blir för ansträngande för ögonen.

Hur starkt är ljuset?
Mellan 2500 och 4000 lux, ungefär som en mulen sommardag. När solen skiner är det minst 75000 lux. Vintertid är ljusstyrkan ofta 800 lux eller lägre.

Blir man brun?
Nej. Ljuset i ljusrummet innehåller inget UV-ljus.

Solglasögon?
Nej. Tanken är att man ska utsättas för ljuset. Solglasögon eller att blunda försämrar effek­ten. Ljusrummet är utformat för att vara så ljust som möjligt utan att man blir bländad. 

Hur ofta ska man gå?
Olika personer reagerar olika på ljuset. Du avgör själv hur ofta du vill gå! Vissa går en gång i veckan, andra behöver mer ljus och kan gå varje dag under en tvåveckors-period.

Behöver man någon läkarordination?
Nej. Ljusrummet på Campus1477 är inte terapi, det ska snarare ses som friskvård. Det behövs fortfarande fler vetenskapliga undersökningar för att klarlägga effekterna av artificiellt ljus. Du avgör om du mår bra av det. Har du diagnosen SAD, Seasonal Affective Disorder, eller vinter­depression rekommenderar vi att du i första hand tar kontakt med Studenthälsans mottagning om du är student: 018-15 50 50 och vanliga kanaler för allmän sjukvård för övriga.

Vilken tid på dagen är bäst?
Dagtid är bäst, den tid då det vanligen är ljust ute. Vissa resultat tyder på att det kan vara en fördel att gå vid ungefär samma tidpunkt.

Vad ska man göra i ­ljus­rummet?
Plugga, läs, prata med ljuskompisar. Ljus som faller in perifert i synfältet har visat sig ha stor effekt.